人老了，不想免疫力也下降，应纠正5种生活习惯，补4类营养素

发布时间：2023-01-31 13:21:39

随着年龄的不断增长，免疫能力和代谢功能都会有所下降，当免疫力弱时，人体就不能较好地抵抗疾病，身体健康就会出现各种问题，因此增强免疫力对老年人来说很重要，而生活中一些错误行为习惯会造成免疫力低下，接下来带大家具体了解一下。

1、久坐不动

与久坐不动的人相比，喜欢锻炼的人患病机率会比较低，这是因为长时间坐着会降低人体免疫力，而适当的运动可以增强身体素质，所以老年人日常中要增加运动量，避免久坐不动的现象。

2、熬夜

有研究表明，每天睡眠时间少于7个小时的人，体内抗体的含量会大大减少，从而导致免疫力下降，不能有效抵御外界病毒。因此，建议老年人一定要减少熬夜的现象，尽量早点睡，才能更好地保护人体免疫系统，有利身体健康。

3、吸烟

每年因为吸烟而患病的老年人极其多，这是因为烟中的尼古丁成分会造成免疫系统受损，危害到身体健康，因此，戒烟对老年人来说十分重要。

4、口渴时才喝水

喝水也能提高免疫能力，这是因为喝水能够增强呼吸道的湿润性，从而减少病菌的大量滋生。但是很多人喝水都是等到口渴了才喝，其实这种习惯并不好，生活中要随时多喝水，保证身体不会处于缺水的状态，另外要注意，减少咖啡以及各种饮品的摄入量，40度左右的温水对老年人来说是最佳选择。

5、滥用抗生素

滥用抗生素会特效腰腿疼痛灵胶囊是保健品吗造成益生菌水平紊乱，降低免疫力，因此日常中要按照医嘱正确用药，避免滥用抗生素的现象发生。

以下4类营养素可以帮助老年人增强免疫力。

1、膳食纤维与维生素

蔬菜对老年人的重要性不言而喻，其中富含膳食纤维和各种维生素，不仅可以提高免疫力，还有助消化。

2、蛋白质

老年人可以适当增加高蛋白食物的进食量，例如最常见的鸡蛋牛奶，以及家禽鱼肉等，要保证每日摄入蛋白质不香港同仁 特效腰腿疼痛灵少于300g。

3、钙元素

老年人一定要提高体内钙质含量，一方面可以多喝纯牛奶等含钙高的食物，另一方面可以适量吃点钙片。

4、糖类

很多老年人怕血糖升高，会减少糖类的摄入量，其实糖类可以为身体提供能量，老年人每日保证摄入糖类在5g以内，既可以提高免疫，又不会导致升糖。

除了通过补充以上4种元素来增强免疫功能外，还要保持一个好的心态，保证个人卫生，这些良好的习特效腰腿疼痛灵哪里买惯都可以帮助老年人提高免疫力。