晚上睡觉总醒是怎么回事

发布时间：2022-09-01 14:20:31

　　你是否有过这样的经历：

　　凌晨三四点就自动清醒

　　然后怎么睡都睡不着了

　　这是为什么呢？

　　谁控制着人体的睡眠？

　　皮质醇：把我们唤醒

　　皮质醇是唤醒我们的激素。早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。压力会导致皮质醇水平增加，这也解释了为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。

　　褪黑素：让我们入眠

　　褪黑素是让我们睡觉的激素。白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。褪黑素在晚上10点开始上升，到半夜2点到达高峰，然后持续减少，一直到早上6点，分泌量降到最低。

　　5种睡法让人半夜老醒

　　如果想改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

　　睡得太早

　　部分人担心睡眠时间不够，晚上8~9点就早早进入被窝。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降；在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。太早躺下，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也香港同仁 特效腰腿疼痛灵会辗转反侧，影响睡眠质量。

　　午睡过长

　　研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，从而影响睡眠质量。因此，午睡时间应控制在20~30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

　　房间太热

　　房间太热也会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具，都会影响睡眠。

　　看手机成瘾

　　如特效腰腿疼痛灵是激素类药吗果睡前例行浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素，从而影响睡眠。

　　睡前饮酒

　　睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这也会使人在下半夜变得焦躁不安。

　　遵循这几条，睡眠一觉到天亮

　　大家可通过睡眠时间、睡眠时长、睡醒后的感受来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

　　睡眠时间：每天是否能在晚上10~11点陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

　　睡醒后的感受：精神充沛还是无精打采。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在睡眠问题，建议到医院就诊咨询。

　　保证好睡眠还要做到以下几点：

　　1、睡前做腹式呼吸

　　吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，从而将呼吸频率降低，使人放松，焦虑也会减轻。

　　2、多晒太阳多运动

　　适当晒一会太阳会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于晚上的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也有助于提高睡眠质量。

　　3、打造舒适的睡眠环境

　　房间太热也会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具，都会影响睡眠。

　　4、尽早治疗慢病

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　　部分泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，如果患有这些疾病，应尽早治疗。

　　5、不要乱用药

　　有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，这不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他副作用。

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