特效腰腿疼痛灵喝酒：身体的直立与挺拔,不是训练脊柱,而是胸大肌,背阔肌,腰肌的肌

发布时间：2022-12-13 13:22:46

　　我就喜欢，每日运动！

　　今天是斌少守护你健康的2871天

　　科学运动，有效健身，非常简单！简单到……3、2、1，说完！哈哈，其实，“3”是指3种运动类型，分别是有氧运动、力量练习、拉伸练习。“2”是指2种强度的运动，中等强度和大强度。“1”是指每天运动1小时。国家体育总局的《全民健身指南》不仅告诉我们如何运动，也有专门针对儿童青少年、老年人、慢病人群的运动指南，还有科普一些基本的运动常识。本周的《女生超燃脂》就是根据其中的原理设计出来的，我们还特别邀请了专业教练Gracie 给大家做标准的动作演示。

　　本期指导教练

　　【如何显出你的线条美感？】

　　想要练出肌肉线条并不是有什么特殊方法和技巧，决定因素不过就是体脂率以及肌肉体积。想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何？体脂如何？如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了。如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大。

　　DAY2：背部挺拔

　　动作1?/交叉跳跃

　　效果：激活全身，热身燃脂

　　双手双脚向外伸展打开，然后交叉跳跃，重复动作1分钟，做练习的时候记得收紧腰腹核心，跳起同仁特效腰腿疼痛灵是以脚指尖发力起跳，着地也是脚指尖先着地作缓冲，双手、双脚打开的幅度可以尽量大一些，燃脂效果更好，全身性的跳跃运动都能够帮助我们快速热身。热身60秒，休息30秒，再进行特效腰腿疼痛灵胶囊官网下一个练习

　　动作2 /俯身哑铃侧平举

　　效果：锻炼三角肌后束，挺直腰背

　　双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃或水瓶，手臂自然下垂，稍稍内旋肩关节；控制肌肉发力，打开双臂至最高点，顶峰收缩，停顿1-2秒，缓慢放下。注意：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态； 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /?拉伸背阔肌

　　效果：放松背阔肌

　　跪在垫子上，上肢伸直放在瑜伽垫的右侧位置，左掌心朝上，右手按往左掌。拉伸时，身体向侧向后方移动。当感受到背阔肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持20～30秒，并均匀呼吸。注意：上背部不要下塌

　　健康贴士

　　【如何拥有漂亮的肌肉线条？】

　　某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，我要怎么才能和它一样呢？相信这是很多数人健身的目标和心愿，但如何才能获得所谓的肌肉线条呢？肌肉线条到底是什么？其实，看上去菱角分明的肌肉只是在展现出它的本来面目（比如分块的腹肌和马甲线）。肌肉人人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因又是什么呢？

　　拥有肌肉线条的2个条件：

　　【1】减少脂肪：肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，把肌肉原本的线条掩盖住了，太厚就看不到线条感了。就算是健美选手在休赛期一样，特效腰腿疼痛灵多少一盒漂亮的肌肉被厚厚的脂肪盖住了，看上去一样是圆滚滚的。所以，想要菱角分明的线条，低体脂是必须的。

　　【2】增加肌肉量：很多人又问，我的脂肪也不多啊，特效腰腿疼痛灵里有激素吗都只剩一层皮了！为什么依旧没有肌肉线条？如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来，大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的。

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