怎样利用经期减肥？(女,15岁) 分析及建议： 晚上不吃饭不
发布时间：2022-10-07 10:22:08
为了美丽！
受累，可以，
少吃，可以，
就是……晚上睡觉前饿得睡不着觉。这个怎么解决？
我们通过几个问题来深度聊聊吧。
妈妈的晚餐我不想错过，怎么办？！
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
A：晚饭想吃好的？可以！但是一定要在吃完4个小时以后再去睡觉，饭后两小时可以好好运动一下…
为什么：很容易理解，晚上吃的多马上就睡觉很容易引起脂肪堆积。关键是促进消化速度，睡前即使坐着也是一种运动，也能导致消化，脂肪自然就不会堆积。
小决窍：无论吃什么，采用什么方法减肥，饭后运动都是对的。不想太剧特效腰腿疼痛灵青年人可以吃吗烈的运动，可以选择散步，但要想靠这么低的运动量来减肥就甭惦记了，它只是可以帮你加速消化。其他运动，如慢跑，运动时间要持续半小时以上，还不能间断。要知道10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
↘ Tips：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。
把生物钟打乱，是不是就可以吃高热量食物了呢？
Q：有一种方法说可以把自己的生物钟打乱，这样就不容易吸收热量，这个方法可行么？
A：是有这种方法，在午夜12点到凌晨2点之间进食，不容易发胖。
为啥呀：这个所谓的方法的原理是这样的，夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但这种方法对身体还是有一定的影响，因为生物钟会被打。。
小窍门：BUT，千万不要使用上面的方法！如果晚上饿，想吃高能食物，平时可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。水果不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。
关键秘诀就是“维生素+蛋白质”，外加些运动，接下去就等着体重往下降吧！
↘ Tips：生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，会引起精神不振，反而会变肥。
睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”！
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又想吃又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
A：想睡了，却感觉饿得不行，想忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
为什么：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量，虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时若感到饥饿做运动减肥特效腰腿疼痛灵配方及功效效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
小决窍：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了。记住，永远没有白吃的晚餐！想有好的减肥效果，能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
↘ Tips：晚上的人体新陈代谢较快，这时无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
总熬夜，是不是就不用担心晚餐会发胖？
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，因为怕发胖，所以晚饭还不敢多吃，但是经常会到半夜感到饿的不行了，怎么办？
A：答案是生活一定要规律。但是如果因为工作原因，生活无法规律、常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。但是，需要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔，最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
找原因：其实通俗一点说，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食。吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
小决窍：对生活不规律的人来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。
↘ Tips：第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
晚上我多吃点蔬果总行了吧？
Q：朋友都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
A：不是任何蔬果都有利于减肥，最佳当数猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃子。
原来是：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
特效腰腿疼痛灵香港同仁医药生产↘ Tips：香蕉和西红柿空腹不宜食用，香蕉的钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用；西红柿含有大量果胶质、柿胶酚，及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
★ 支招：四大饮食窈窕诀窍想要吃好，就要选对，才能少摄入热量哦！
记住哦，下午5点做运动，最利于减肥！
Q：虽然我饮食控制一直得很好，体重也没有持续攀升，但要想减轻似乎也很难，为什么呢？
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
讲道理：运动可是百年不变的真理，不仅能强身健体更可以减肥保持身材。所以，赶紧运动吧！那些不利于减肥的运动方式，千万不要再继续了。
小决窍：运动过后进食，选择食品也很有讲究，多吃些蛋白质的食物，如虾肉、鱼肉，最好不要摄取主食、油炸食品等，小米杂粮粥也是上选。
↘ Tips：即使是上述食品也不要过量，如果把胃撑大了，可就得不偿失了！
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