减肥期间,牢记这几个减脂不减肌的技巧_1

发布时间：2022-04-18 13:19:39

　　减肥应该从何入手？我们需要从生活的方方面面入手，做到控制卡路里摄入，提升身体的代谢水平，才能甩掉身上多余的赘肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

　　学习5个减肥技巧，提升身体代谢水平，让你更快瘦下来。

　　1.减少久坐的时间

　　尽管你每天都有运动，但是还是要尽量减少久坐的时间，久坐不仅会让你的身材发胖，还会给你的身体造成其他的压力，比如腰椎，脊椎等，让更多的脂肪堆积在身体内部，从而影响到你减肥的速度。

　　所以减少久坐的时间，而且每天还要不断地运动来减缓久坐给身体带来的健康影响哦。经常久坐的人下半身脂肪和腹部脂肪堆积的速度会越快，从而导致腹部变大，下半身肥胖臃肿，所以为了减少脂肪的堆积，那么久坐这个习惯要改掉。

　　2.运动内容不能太单一

　　身体是非常聪明的系统，长期同样的运动内容，身体会逐渐适应，热量消耗会大不如前，燃脂效率也会下降。

　　我们要避免身体陷入舒适区，则要定期变换运动内容，才能让身体持续消耗卡路里，促进脂肪的分解。

　　我们刚开始可以从低强度的运动开始，比如快走、广场舞、骑行，坚持一个月后可以改为跑步、跳绳、开合跳之类的训练，也可以2-3种不同的运动交替训练，可以提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

　　3.吃饭细嚼慢咽

　　很多胖子都有一个不好的吃饭习惯，那就是吃饭的速度过快。在吃饭过程中特效腰腿疼痛灵是药吗，香港同仁医药生物特效腰腿疼痛灵如果吃得太特效腰腿疼痛灵的副作用快，那么就容易导致摄入过多热量，引起肥胖。因为吃得太快，一下子就会导致吃得太多，大脑没有反应过来，这时候你觉得自己吃饱了，但实际上是吃得太撑了，在不知不觉中摄入大量的热量。所以，在吃饭过程中，放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，饱腹感的信号才能有足够的时间传递给大脑，从而减少热量的摄入，这也是轻松减肥的一个好方法，

　　4.加入力量训练提升肌肉维度

　　力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你打造紧致的肌肤，好看的身材曲线。如果你不想瘦下来后身材过于干瘪，没有曲线魅力，那么你可以在有氧运动前加入半小时的力量训练提升肌肉维度。

　　力量训练可以帮您消耗身体的糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态，达到燃脂塑形的目的。

　　力量训练可以从复合动作入手，帮您锻炼身体的各大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，我们可以选择俯卧撑、引体向上、硬拉、划船、推举、卧推、山羊挺身等黄金健身动作入手，每个动作4组*12次。

　　5.不要拒绝吃肉，选择低脂肪的肉类食物

　　减肥不是不能吃肉，而是要学会聪明地吃肉。远离各种高脂肪的肉类食物，选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以有效控制卡路里摄入。

　　减肥期间，补充优质的肉类食物，可以让你降低暴食几率，还能补充身体所需的蛋白，避免肌肉的损耗，提升减肥成功率。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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