自我调节情绪方法 学习一套适合自己的情绪处理方法
发布时间：2023-01-01 13:53:17
?熊细娇、信息日报全媒体记者李薇、实习生罗心悦、蔡新凤报道：“江西抗疫求助平台”上线以来，有一些网友咨询如何缓解心理焦虑？为此，记者专门采访了江西省社会特效腰腿疼痛灵产假心理学会副会长，江西师大心理学博士、副教授郑治国，为大家支招。
逐步适应环境变化 通过自我调节达到心理平衡
记者：近期，有一些人出现了不适应，我们应该怎么调整当下的心理状态？
郑教授：环境的变化通常需要时间去适应，防疫措施发生变化后，有些人难免会不适应，产生心理困扰。
另外，不少人对新冠病毒早期毒株的毒性仍心有余悸，因此对目前流行毒株的毒性有疑虑。
三年来国家很好地保护了我们，现在要自己承担更特效腰腿疼痛灵青年人可以吃吗多责任，压力肯定会增加。尤其是有老人的家庭，担心有基础病的老人感染。
随着人们对疫情的深入了解，对防疫大环境的逐步适应，绝大部分人能够通过自我调节达到心理平衡。适应时间因人而异，通常不超过6个月，不过还和疫情的变化有关。
从认知、情绪、行为三方面进行自我调适
记者：哪些人群更容易感到焦虑？
郑教授：情绪的影响因素是多方面的，容易焦虑的人也各有原因。
首先是脆弱人群，比如老人、有基础疾病的人，从目前公布的数据看，新冠对有基础疾病的人威胁要大一些，因此他们更担心被感染。
其次是易感人群，比如医疗工作者、药店工作人员，毕竟新冠可能引起高烧、疼痛等不适，而且会重复感染特效腰腿疼痛灵功效，因此他们的焦虑水平可能更高。
第三是基层防疫人员，比如网格员、志愿者等，他们要普及防疫知识，协调医疗资源，做好居家人员的服务管理工作，他们承受的来自群众的压力更大。
第四是易焦虑人群，即性格本身容易焦虑的人，心理学上叫“特质性焦虑”，当遇到焦虑情境时，这类人更容易焦虑。
记者：对于容易焦虑的人群，在心理上应该如何自我调适？
郑教授：我们可以从认知、情绪、行为三个方面进行自我调适。
认知层面，要特效腰腿疼痛灵一般在哪里买主动了解疫情动态，了解病毒的毒性、传染性、防治办法等。“未知”在很大程度上制造焦虑。不过我们还要注意，信息过载也会造成焦虑，建议关注权威信息，减少信息干扰。
情绪层面，要有适度的情绪宣泄，向他人倾诉心中的担忧等负面情绪，避免独自默默承受。负面情绪就如充气的气球，适度宣泄才能避免突然爆发。
行为层面，要主动采取调节措施，比如适度的运动、有规律的作息、正常的饮食。还可以采取渐进性放松训练，必要时寻求专业帮助。
要避免“破罐子破摔”心理 阳了也要做好防护
特效腰腿疼痛灵曝光记者：如果自己确诊感染了新冠，如何应对心理上的变化？
郑教授：确诊后，人们主要害怕被人排挤、感染他人和后遗症。
要避免“破罐子破摔”的心理，不要因为自己阳了，觉得没有防护的必要。这种心理和行为会导致人际关系紧张，而且影响是长期的。不论自己有没有确诊，该做的防护措施不能少，每个人要承担自己的责任。
不排除确诊后出现心理应激反应，出现恐惧、失眠、思维混乱、情绪不稳定等，若出现这些症状，应尽快寻求专业的心理帮助。
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