香港同仁特效腰腿疼痛灵胶囊价格：减肥中全身上下最难瘦下来的就是肚子!

发布时间：2022-11-16 13:23:14

　　1.节食，每天摄入量低于基础代谢

　　节食在短期内效果会很明显，但是身体是很聪明的，当你长期摄入的少了身体就会开启自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，热量消耗少了，你自然就瘦不下来。而且一-旦你多吃点，身体为了避免下一-次饥荒就会囤大量脂肪，这也是为什么节食容易反弹的原因。

　　Tips

　　每天摄入量不能低于基础代谢，否则身体会开启自我保护机制，不易减肥 ●基础代谢计算公式女性:655 + (9.6 x体重kg) + (1.7 x身高cm)特效腰腿疼痛的灵哪里药店有 - (4.7X年龄) ●基础代谢计算公式男性:66 + (13.7 x体重kg) + (5.0 x身高cm) - (6.8x年龄)

　　2用水果代替晚餐

　　口水果中的果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收而转化成脂肪，既不利于减肥又容易造成饥饿感，反而会让你摄入的更多.

　　Tips

　　不要把水果当晚餐，建议放早上吃。下午4点就不要再吃了，如果实在想吃就吃点低卡水果:小番茄，黄瓜，柚子，蓝莓，草莓

　　水果不要榨特效腰腿疼痛灵胶囊香港同仁价格汁喝，- 杯的果汁相当于2-3份水果的量(简直就是一-杯糖水)。榨汁不仅破坏膳食纤维，而且更容易被吸收，对血糖波动影响大易造成脂肪堆积0每天摄入的水果总量控制在200-400内，尽量避免高糖分水果:榴莲，芒果，菠萝蜜

　　3.只吃水煮菜

　　口水煮菜没有油，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢,还会造成便秘。水煮菜不好吃，长期吃会让你难以坚持下去，容易造成暴饮暴食。而且水煮菜一般是绿叶蔬菜属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生很不友好

　　Tips

　　4.不要长期吃水煮菜，做菜的时候加点优质脂肪:橄榄油，椰子油坚果，牛油果，黑巧克力，三文鱼中也富含大量的优质脂肪

　　长期不吃碳水

　　Tips

　　每顿都要吃碳水(主食)，一顿一拳头左右