季节性抑郁症的饮食禁忌

发布时间：2022-06-08 10:17:39

　　你知道秋冬换季时是季节性抑郁症的高发期吗？那么我们要如何应对呢？一起来看看治疗师是怎么说的吧！

　　时钟的“倒退”意味着气温变低，黑夜变得越来越长。一些人期待着冬季的来临，但季节的交替可能对季节性抑郁症患者产生负面影响。

　　这种心理健康障碍被称为季节性情绪失调，英文缩写为SAD。冬季抑郁症患者会出现一些症状，如社交退缩、食欲改变、嗜睡，以及与严重抑郁症有关的问题。人们患有这种疾病的原因有很多，但多德表示，据研究表明，天气变冷、日照减少和白天缩短会引发季节性情绪失调。人们认为白天缩短会扰乱昼夜节律，也就是会扰乱调节睡眠觉醒周期的生物钟。

　　希望抑郁症研究基金会的心理治疗师和媒体顾问维多利亚·戈登伯格在谈到如何应对季节性抑郁症时说：“作为心理健康专业人员，我试着采用我给客户提供的建议：围绕自我关怀安排生活。”她说：“这需要时间安排，要优先考虑自己的休息和假期时间，还要考虑约会和家庭时间。”

　　在心理健康方面，最好在工作不顺时寻求治疗师的帮助，进行临床咨询。此外，还要保证每天“摄入足够的食物和水，得到足够的休息，能够持续满足主要的身体需求。”

　　在冬季，进行一些有益于精神健康的活动，如绘画、照料室内植物和冥想。

　　而加拿大温哥华的治疗师、When Woman Rise的作者米歇尔·坎博利斯发现，在冬季调整饮食可以改善她的季节性情绪失调症状。

　　坎博利斯说：“酒精、糖和咖啡因等兴奋剂会加剧因季节交替引发的抑郁或焦虑症状，所以我在冬季减少了这类食物的摄入量。”多吃海藻、籽、全谷物和泡菜，喝绿茶，这些可以促进“让人感觉良好的神特效腰腿疼痛灵胶囊经化学物质”和氨基酸特效腰腿疼痛灵现在叫什么名的生成，比如色氨酸和γ-特效腰腿疼痛灵胶囊一次吃几粒氨基丁酸。

　　尽管还需要进行更多研究，但一些研究表明，食用富含色氨酸的食物会对情绪产生积极影响，而增加富含γ-氨基丁酸食物的摄入量可能会减轻抑郁症状。虽然肠道健康与心理健康之间的联系仍有待专家讨论，但在日常饮食中摄入更多营养丰富的食物是绝对没有坏处的。