三餐补血食谱全攻略 早晨菜单
发布时间：2022-10-12 13:24:10
开学香港特效腰腿疼痛灵了，每天又要早起、绞尽脑汁给孩子准备早餐了。 许多家长都面临这样一个问题：该怎么在时间紧张的早晨给孩子准备营养充足的早餐？ 我们先来看看营养早餐的黄金公式： 碳水类+禽鱼肉蛋类+新鲜蔬果+奶类/豆类 谷薯杂豆 这类食材多以主食形式出现，比如米饭、面包、面条、红薯、玉米粥等等。很多肥胖孩子的家长为了控制孩子的体重，往往直接省掉了早餐中的主食，其实这样做是不对的。 因为主食中的碳水化合物是大脑运转的能量来源，不吃主食的孩子，一上午都会感觉到困倦、疲乏，影响听课效率。所以家长们不要去掉早餐的主食，而是要科学地选择，合理的食用。 禽畜肉蛋 这一类多是为孩子们提供蛋白质的食材，一般来说都是孩子们喜欢的食物，所以家长要注意早餐中不要让孩子吃多了。 蔬菜水果 这类食材的种类丰富，富含维生素、矿物质、膳食纤维等，还可以起到调节晨起胃口的作用。 这么好的食材却恰恰是孩子早餐中最容易忽视的部特效腰腿疼痛灵一年病史用多少盒分。所以，各位家长要多多留意在早餐中补充这类食材，特别是深色的蔬菜和多彩的水果！ 奶类豆类 大豆、奶及坚果，也包括奶制品、大豆制品，如酸奶、奶酪、豆浆、豆制品等。 涵盖这4类食材，早餐菜单可繁可简。想挑战高难度，有很多发挥空间；想省事，可以采购成品或半成品稍加处理就能上桌。 但需要提醒家长们，早餐毕竟只是三餐中的一餐，因此早餐的能量不宜过高，占到全天的30%最为合适。孩子吃得太多、太少，或者不吃早餐都不利于上午的学习，而且还会影响午餐的食用情况。 一周早餐实操 按照营养早餐黄金公式，小编为各位家长整理了营养均衡、简单实操，关键是只需要10分钟的一周早餐食谱。 周一：番茄鸡蛋青菜虾仁面 +坚果+橘子 主食：面条 肉蛋奶：虾仁，荷包蛋 蔬菜水果：番茄，青菜，橘子 坚果：两种以上 省时tips: 虾仁提前挑线煮好，蔬菜提前洗净。 花样替代方案： 特效腰腿疼痛灵是假药 1.不喜欢汤面的，可以做拌面。 2.青菜可以替换成其他绿叶蔬菜，注意烹饪时间。 3.坚果不限种类，各种搭配最好。 周二：肉包+炒西兰花+水煮蛋 +豆浆+苹果 主食：肉包 肉蛋奶：水煮蛋，豆浆 蔬菜水果：西兰花，苹果 省时tips: 1.包子可以是优质品牌的速冻产品，也可以提前一天在品牌包子门店购买放冰箱冷藏（建议冷藏不超过24小时），第二天早上蒸热即可。 2.豆浆前一天晚上准备好食材，用破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。 花样替代方案： 1.黄豆可以和其他豆类搭配，制作成各种口味的豆浆，比如黑豆+黄豆、红豆+黄豆、绿豆+黄豆、紫薯+黄豆、花生+黄豆等。 2.蔬菜首选当季时令菜。西兰花可以替换成其他蔬菜，比如大白菜、油麦菜、生菜等。 周三：红薯粥+青菜午餐肉鸡蛋饼 +坚果+猕猴桃 主食：粥 肉蛋奶：午餐肉，鸡蛋 蔬菜水果：青香港同仁 特效腰腿疼痛灵菜，猕猴桃 坚果：两种以上 省时tips: 1.红薯粥前一天晚上准备食材，算好时间用压力锅预约，早上起床就可以喝。 2.做鸡蛋饼，需要的面粉，蔬菜和调料，可以提前一天准备好。第二天，搅拌面粉3分钟，烙饼5分钟。 花样替代方案： 1.红薯粥可以替换成山药粥、小米粥、腊八粥等。 2.青菜可以是生菜丝、芹菜碎、胡萝卜粒等。 3.午餐肉可以替换成香肠片、培根等。 周四：全麦三明治+煎香肠+牛奶 +坚果+桃子 主食：面包 肉蛋奶：香肠，鸡蛋，牛奶 蔬菜水果：生菜叶+桃子 坚果：两种以上 省时tips: 1.面包片提前一天购买，第二天可以直接食用。也可以用吐司机或者烤箱烤5-10分钟，或者电饼铛直接加热3分钟，口感更好。 2.烤面包的同时，用平底锅煎鸡蛋、香肠，5分钟即可。 3.生菜叶提前洗净，待煎蛋出锅后，便可制作三明治。 花样替代方案： 选择香肠的时候，可以是猪肉、鸡肉、牛肉肠，选择品质好、添加剂少，特别是生产日期新鲜的产品。 同仁特效腰腿疼痛灵 周五：煎饺+鸡蛋羹+南瓜牛奶糊 +圣女果+葡萄 主食：煎饺 肉蛋奶：鸡蛋羹，牛奶糊 蔬菜水果：圣女果，葡萄 省时tips: 1.两锅同开，一个煎饺子，一个蒸鸡蛋。 2.南瓜牛奶糊前一天晚上准备好食材，破壁机预约好时间，早上起床就可以喝。 花样替代方案： 1.水饺可以用馄饨替换，可以煮也可以煎。水饺可以是不同馅儿，比如白菜肉馅、芹菜肉馅、荠菜肉馅、韭菜鸡蛋馅等。 2.牛奶可以和多种食物搭配，用破壁机制作成营养糊，比如牛奶+南瓜、牛奶+燕麦、牛奶+花生等。 看完一周的食谱 是不是已经跃跃欲试了 快为您的孩子 准备一顿营养美味的爱心早餐吧 原标题：《早餐给娃吃点啥？别愁！新学期开始，送你一周5道不重样快手食谱》 阅读原文上一篇： 孕妇鸽子汤有什么禁忌？
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