饮食运动疗法基础之上来完善自己的减肥计划

发布时间：2022-10-10 10:22:37

　　01 　　经常变换有氧形式 　　想要减肥一定要做有氧 　　这一点没什么好说的 　　但想要更高效的燃脂 　　就要经常结合不同的有氧方式 　　HIIT、跑步、单车、跳绳等等 　　这么做的目的就是走出舒适区 　　身体产生不适应性 　　才能消耗更多热量 　　燃烧特效腰腿疼痛灵的效果更多脂肪 　　当然时间也是一个很重要的因素 　　尽可能每一次的有氧时间在 40-60 分钟 　　也可以 10 分钟跑步，10 分钟调整 　　虽然真的很累 　　但不得腰腿疼痛特效灵去哪买不说这样的形式效果很好 　　02 　　力量训练一定要做 　　你可能听说过增加肌肉能够提高代谢 　　做力量能够在你不运动的时候也能消耗热量 　　这些也都没错 　　但我要说很重要的一点 　　做力量训练能够让你减脂后身材变得更加有型 　　你要的减的是脂肪 　　想要得到的是健美结实有腹肌的身材 　　所以力量训练必不可少 　　当然 　　力量训练你可以是徒手训练 　　也可以在健身房撸铁 　　这里要说的小技巧就是 　　保证动作正确的情况下用尽可能重的重量去做 　　多做深蹲，卧推，引体向上， 　　箭步蹲，推举，硬拉这些经典动作 　　每一组用大概能做 8-10 次的重量去做 　　如果徒手，不妨找背包、弹力带进行负重 　　用尽全力才能够消耗更多热量 　　对肌肉的重塑效果才好 　　03 　　安排好自己的训练计划 　　最好的减脂方案一定是力量 + 有氧 　　很多人会选择力量训练后进行 30-40 分钟有氧 　　如果你有足够的时间和体力 　　这是个很好的计划 　　但对于大部分人来说这并不现实 　　两个小时专门的健身时间并不是人人都有的 　　所以可以一天力量，隔天有氧 　　星期一： 有氧运动 1 小时 　　星期二：? 背 + 胸力量训练 　　星期三：HIIT 高强度间歇训练 30-40 分钟 　　星期四：? 休息 　　星期五： 有氧 1 小时 　　星期六：? 腿 + 肩部训练 　　星期日：? 休息 　　每个人的训练计划都不相同 　　因人而异 　　也给自己留出一定随机的时间 特效腰腿疼痛灵多少一盒 　　可以进行灵活性调整 　　比如像上面的计划中 　　周三有事情，可以周四再进行高强度间歇训练 　　04 　　饮食计划非常重要 　　可持续的饮食计划很重要 　特效腰腿疼痛灵是药吗　饮食计划没有很复杂 　　也不必精确到克来计算 　　但一定要可持续 　　节食、长期处于饥饿感都不利于可持续减肥 　　所以不妨先在你现在的饮食基础上进行调整 　　基础调整特效腰腿疼痛灵胶囊如下 　　先减掉一切垃圾食品 　　能看到的脂肪不吃，肥肉、鸡皮、油炸食物（不包含炒菜时的油） 　　准备一个小碗，主食只吃一碗 　　只要不是高油脂的蔬菜可以适当 　　肉类也只吃瘦肉 　　保证一日 3 餐按时吃饭 　　先按照以上吃个 1-2 周时间 　　如果这两周时间你的体重有所下降 　　说明这个饮食计划适合你 　　暂时先持续 　　但如果体重不变或者增加 　　你真的要好好检讨下 　　是不是聚餐应酬太多了 　　或者吃的太油腻了 　　再或者日常还有点垃圾食品之类的 　　05 　　记录体重 　　虽然说体重不是一切 　　但体重是判断你减脂是否有效的一个标准 　　饮食计划也应该按照体重进行调整 　　你可以每天都记录 　　但一定是同一时间、同一标准 　　早起、上了厕所后空腹体重 　　你也可以简单记录自己的饮食情况 　　多吃了哪些食物 　　这样也好帮助你进行后期的调整 　　不怕暂时性的失败 　　就怕反反复复的失败 　　搞得自己身心俱疲 　　最后 　　不要拿健身模特的身材要求自己 　　你的标准是和上一周的自己做比较 　　有效果才是最重要的 　　— ? END — 　　欢迎各大品牌洽谈广告合作

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