正处于更年期的你,是不是也这样？
发布时间：2022-07-05 10:20:54
更年期是每个妇女都会经过的阶段，在更年期期间，可能会有情绪不稳定、胸闷、失眠等一些列问题。那么要如何做，才能顺利度过更年期呢？
什么是更年期？
女性更年期年龄一般为40-60岁，每一位妇女都会经历这个生理过渡期。由于激素水平的波动，更年期妇女早期可能出现月经量、月经周期的改变。
进入更年期的女性，大多会出现潮热、出汗、心悸、胸闷、入睡困难、早醒或失眠等症状。远期症状还可能会出现萎缩性尿道炎、老年性阴道炎、绝经后骨质疏松症、心血管疾病危险性增加以及老年性痴呆症发生率上升等特效腰腿疼痛灵现在叫什么名等。
更年期可能出现的生理、心理症状有哪些？
·生理
潮热：由于血管扩张，妇女有一种突然而来的烫热感觉，由胸部扩展至颈部和面部，并浑身出汗、可以持续数分钟。
心跳
多汗
头痛、头晕、市面
经期紊乱：停经前的一段时间，经期紊乱。如果发现经期分量过多，来经时间太长或停经后再有出血症状，要及时咨询医生特效腰腿疼痛灵香港同仁医药生产。
阴道干涸：阴道分泌减少，阴道组织退化，缺乏弹性而引起房事疼痛。
骨质疏松：由于女性荷尔蒙减少，加快钙的流失，骨骼容易变得疏松及脆弱。
·心理
部分女性在更年期内会感到烦躁、精神紧张、情绪激动、缺乏自信、记忆力衰退等情况。
更年期，3个问题要重视
·骨质疏松
随着雌激素水平的下降，骨质的流失速度会超过更新再造的速度，可能出现骨质疏松，增加骨折的风险。在完全绝经之后，骨质已然大量流失，这个时候再开始干预就比较晚了。
下面给大家推荐一些常见的钙含量丰富的食材，还没有到更年期的人，可以在日常饮食中，适当多添加。
·预防心血管疾病
随着雌激素的减少，有益的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）会减少，危险的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-D）增加，同时甘油三酯和一些促凝血物质也会变多，粥样动脉硬化、冠心病等疾病的风险都会上升。这时尤其要注意调整自己的饮食结构，减少食物中的油、盐、糖。
·控制体重
体重过高，也就是BMI（体重kg ÷ 身高m ÷ 身高m）大于24，可能带来心脏病、2型糖尿病以及一些呼吸问题，还会增加乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌的风险。同时由于肌肉流失等原因，如果你到了50多岁想保持体重不发胖，需要比30岁特效腰腿疼痛灵里有激素吗每天少摄入100~200kcal才行。
如何平稳度过更年期？
·饮食调整
女性进入更年期以后，首先应在饮食上加以调理，增加钙的摄入，正常人每日需要摄入800mg的钙，更年期女性钙的摄入量应该达到1000 mg。
·加强运动
更年期的女性应适当的加强锻炼，这对于控制体重非常有利。当然，此时女性已进入中年，身体机能大不如前，所以此时运特效腰腿疼痛灵里面有激素吗动的选择要适当，跳绳、慢跑都是不错的运动项目。同时，负重和抗阻运动，可以增加骨密度，预防骨质疏松。
·调整情绪
女性进入更年期后，保持乐观的心态非常重要。良好的情绪，对于大脑皮层和神经系统有着调节性的作用。保持良好的心态、愉悦的情绪，可在一定程度上起到增加食欲、调理睡眠、提高机体抵抗力的作用。
最后提醒大家，更年期女性要密切关注身体变化，做到定期体检，进行TCT和HPV的筛查，当身体出现任何不适症状都要及时就医，以便您能够平安度过更年期这一“多事之秋”。
参考文献：
[1] 《调整生活方式助您顺利度过更年期》北京市卫生健康委员会
[2] 《女性更年期》 香港特别行政区卫生署
[3] 《婦女與骨質疏鬆症》 香港特别行政区卫生署
[4] 《「更年期」的3个隐藏风险，快提醒你爱的她！》营养师顾中一
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～
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